生理、遅れてませんか？
こんにちは！
Ayaです！
今回は、女性を不安にする
「月経不順・月経異常」
についてお話ししていきます！！
生理周期や生理痛の有無
経血量はひとりひとり違うため
これが正しい！これじゃなきゃだめ！
ということはありませんが、
✅生理と生理の間が24日以下or39日以上
✅生理周期が定まらない
✅生理じゃない時に出血する
✅生理が2日以内に終わってしまう
✅夜用ナプキンが1時間もたない
✅出血とは言えないほど少量
一つでも当てはまった人は
月経不順・月経異常
の可能性が高いです！！😢
あなたはどうですか？？
月経が正常じゃないと
妊娠、出産に
大きく影響します…！！！😱
将来的に、
「赤ちゃんを産みたい…！！！」
という方はこの危険を見逃さず
自分の生理が正常かどうか
チェックしてみてください！
正常な生理とは
⭕️生理と生理の間が25〜38日
⭕️上記の生理周期で安定
⭕️生理が3〜7日以内
⭕️上記の生理日内で20〜140mL
(計量カップは200mLなので想像してみてください！)
だと言われています！
いつも不安定でいつ来るかわからない…
身に覚えがないのに遅れてる…
経血量が多すぎて夜中に起きてトイレに…
その不安を解消しませんか？
生理が正常にこない理由は
ホルモンバランスの乱れですが、
そもそもホルモンバランスが崩れるのは
・睡眠不足
・ストレス
・過度なダイエット
・骨盤の歪み
が原因だと言われています。
でも、睡眠不足になるときはなるし
ストレスも自分でコントロールは難しい
ダイエットだってしたいですよね…
そこで今回は
骨盤の歪み解消に効果的な
ヨガのポーズ
をお教えします！
三日月のポーズ
①四つん這いから右足を両手の間におく。
②上半身を起こし、右ひざは90度に曲げる。
③右ひざがつま先より前に出ないように気を付け、
息を吸いながら背中を伸ばします。
④両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら
上半身を後ろへ反らします。
左の股関節まわりの筋肉の伸びを感じましょう。
⑤3回呼吸をキープします。
⑥足を入れ替えて、反対側も同様に行ってください！
🔖POINT
肩や首に力が入らないように
左の股関節周り、前ももあたりが
伸びているのを感じられればOK！
他にも骨盤の歪みを解消するストレッチや
ヨガのポーズを紹介していきます！
もちろん月経異常は病気の
予兆の可能性があります。
気になったらすぐに
産婦人科に行ってくださいね😌
今回はこの辺で。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊💛
脚の浮腫み解消法！
こんにちは！
Ayaです！
今回は、身体の中で1番浮腫みやすい
脚の浮腫み解消法
についてお話ししていきます！
✅長時間立ちっぱなしだと脚がパンパン
✅足首が太くてくびれてない
✅朝と夜で靴のキツさが違う
✅下半身が疲れやすい
１つでも当てはまっていれば
ふくらはぎのポンプ機能が
正常に働いていないために
浮腫んでいるかもしれません！
浮腫んでいると
本来より脚が太く見えたり、
ゾウさんのようにくびれがなくなって
脚を隠せる服ばかり選びますよね😭
ふくらはぎのポンプ機能が
正常に働いてくれないために
重力で下に下がった血流を
上に押し流すことができないんです。
おかげで靴はキツくなるし
ふくらはぎはパンパンだし
膝裏のリンパはカチカチ
太腿もドゥルンドゥルンに…
モデルの中村アンさんのような
キュッと引き締まった
浮腫みなんて無縁な
スラッと細い脚になりたいですよね😭
そこで今回は
浮腫みを取るのに効果的な
ストレッチ&マッサージ
お教えいたします！
まずは
お尻のコリほぐしストレッチ
①仰向けで寝て、身体をまっすぐ伸ばす。
②左脚を曲げて右へ倒す。
このとき両肩とお尻の右側が浮かないように注意！
③左のお尻の筋肉を伸ばすイメージで、
右手で左膝をゆっくりと押していく。
膝が床についてもOK。
④右脚は股関節まわりを
まっすぐ伸ばした状態でリラックス。
膝を曲げると脚に無駄な力が入らないのでおすすめ！
⑤そのままゆっくり呼吸しながら
30秒間キープ。
⑥脚を入れ替えて左右2回ずつ行う。
お尻のコリをほぐして
老廃物が流れやすくなったところで
リンパマッサージ！
足首からやや圧をかけながら、
ふくらはぎを通り膝の裏の膝下リンパ節に
流すようなイメージで撫で上げます。
ツボも意識してみて！
🔖POINT
ツボ押しは疲れ・だるさ・むくみだけでなく、冷えなどのトラブルにも！
下半身のむくみに効く「足の三里（あしのさんり）」、
ココが冷えるとカラダも冷えると言われている冷えのツボ「三陰交（さんいんこう）」
を各３回程度じんわりと押します。
脚痩せしたいと思っている方は特に
脚の見た目体重を減らすには
浮腫みを取るのが最善！
見た目体重減らしていきましょう！
お尻のコリほぐしと
リンパマッサージを
セットで行ってください！
引き締まった美脚を手に入れましょう😊
今回はこの辺で。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😚💚
生理痛の原因は骨盤にある！？
こんにちは！
Ayaです！
今回は、
✅生理の時お腹が痛くて辛い
✅生理の時腰痛に悩まされる
✅いつも鎮痛剤を飲んで生理痛を抑えてる
✅生理痛のせいで外出が不安
そんなあなたに
「生理痛を改善する方法」
をお教えします！
生理痛の原因として見落としがちなのが
「骨盤の歪み」です！
生理と骨盤ってなんの関係があるの？
って感じですよね😅
まず生理とは、簡単に言うと
「不要になった子宮内膜の排出」です。
子宮は正常に生理を起こし、排卵、
受精するためにとても重要な役目を持っています！
そして、骨盤は
女性にとって大切な子宮を
囲んで支えて
守っているのです！
骨盤の仕組みは
前に詳しく説明した通り
複数の骨が組み合わさって
構成されています！
骨盤はとても歪みやすく、
前傾、後傾、また左右にも
さまざまな方向に歪むことも
お話ししましたね
もし、右の寛骨が上方向にズレ、
左の寛骨が下方向にズレたら
どうなると思いますか？
内部にある子宮も引っ張られて
時には排卵、受精するために大切な
卵管までねじれて
子宮が圧迫されてしまいます…！
つまり、骨盤の歪みは
その内部にある女性器に
大きな負担を与え、
スムーズな生理を妨げるのです！
ここで、骨盤の歪みによる
生理痛を改善するために
骨盤ケアストレッチ
をお教えいたします！
①仰向けになって、足裏を合わせて
膝を両サイドに開きます。
②股関節を開くのが辛い方は、膝下に
クッションやタオルを入れてみてください！
③両手を擦り合わせて、その手を下腹部において、
目を閉じてゆっくり深呼吸をしてみましょう。
④肩や腰、目元や口元の力も抜いて
呼吸をしながらリラックスしましょう。
🌝このストレッチは足の付け根や
股関節を開く動きをすることで、
骨盤がスムーズに開くことを
サポートしてくれます！
これは、生理の時だけでなく
日頃から意識して行うのを
全力でおすすめします！
もちろん、生理痛の原因は
・子宮筋腫
などの女性疾患の場合もあります。
動けなくなるほど痛い
一日中寝たきりでないと辛い
血の量が多すぎる
などの場合は、
婦人科を受診されることをおすすめします！
生理痛に苦しまずに
快適な毎日を送れますように…！
今回はこの辺で。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊🤍
浮腫を改善するストレッチ
こんにちは！
Ayaです！
今回は
「むくみ改善ストレッチ」
についてお話ししていきたいと思います！
✅朝起きたら昨日より顔がパンパン
✅夕方になると靴がきつくなる
✅腕時計や靴下の跡がなかなか消えない
✅足首が太くてずんどう
１つでも当てはまっていたなら
それはあなたの体が
浮腫んでいるということです！！！！
浮腫の原因でよく知られているのは
・塩分の摂りすぎ
・立ちっぱなし
・冷え、血行不良
などではないでしょうか？？？
しかし、そもそも
・塩分の摂りすぎで浮腫みやすい
・立ちっぱなしですぐ脚が浮腫む
・冷え症で代謝が悪くなる
これらの原因は
「骨盤の歪み」なんです！
骨盤は、内臓を支えるために
とても大切だとお伝えしましたが、
内臓の働きが悪くなると
老廃物を正常に排出できなくなります！
特に腎臓は
老廃物を排出するのに
とても重要な臓器です！
骨盤が歪み、
腎臓が正しい位置が下がってしまうと
本来の力を発揮できなくなります…
腎臓の働きを活発にして
余分な水分や老廃物を排出し、
浮腫みを改善するには
骨盤の歪みを直すことが大切です！！
そこで今回は、
むくみを取るための
骨盤矯正ストレッチを
お教えいたします！！
椅子を使ったストレッチ
①椅子の前に立つ
②左足を後ろにある椅子に
足の甲が座面にペタッとつくようにのせる
③右足と椅子の間隔は自分の足3つ分くらいあける
(バランスがとりやすい位置でOK！)
④左足の太ももが伸びるように意識しながら
股関節がギューっと伸びていくのを感じる
逆の足も同じように行ってください！
伸びてるな〜痛気持ちいいな〜
くらいのところで保つようにしてくださいね！
お風呂の後など体があったまっているときに
片足30秒ずつを3セット
行うのが理想的です！
今日のお風呂上がりにやってみましょう！
今回はこの辺で。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊
便秘改善！骨盤矯正ストレッチ
こんにちは！
Ayaです！
今回は、ヨーグルトや食物繊維、
サプリメントや整腸剤だけでは解決できない
「骨盤の歪みによる便秘💩❌」
についてお話ししていきます！！
✅3日以上便が出ない
✅毎日排便していても残便感がある
✅便が溜まっている感じがするがいきんでも出ない
✅便が硬い、小さい
✅お腹が張って苦しい、痛い
１つでも当てはまる方は
便秘の可能性があります！！！
便秘改善に効果的なのは
・ヨーグルト
・食物繊維が豊富なもの
・水をたくさん飲む
というのを聞いたことはありますか？？
もちろんそれも間違いではありません！
乳酸菌や食物繊維は
腸内環境を整えて
便を出やすくしてくれます！
「そんなの知ってるし、
もうやってるよ！！
それでも治らないんだよ！！」
…という方はいらっしゃいますか？？
実はあなたの便秘の原因
骨盤の歪みのせいかも
しれません！！
骨盤は本来開いたり閉じたり
柔軟性があるものですが
骨盤が開いたままになると
内臓が下がってきてしまうんですね…
そうすると
内臓が正しく働ける位置にいないため
便をうまく流せなくなって
便秘になってしまうんです！
そこで今回は
骨盤の動きを柔軟にするために
骨盤周りの凝り固まった筋肉をほぐす
ストレッチをお教えします！！
梨状筋をほぐす「4の字」ストレッチ
①膝を立てて座り、背中側に手をつく。
②手に体重をかけてバランスを保ちながら、
右の足首を左の太ももに乗せる。
③少しずつ上体を起こしていき、
イタ気持ちいいポイントで20秒間キープ。
④脚を替えて、左右2回ずつ行う。
お尻から太腿の裏にかけて
ぎゅーっと伸びているのを感じられれば
正しく伸ばせています！
✔️食べるものに気を付けている
✔️水をちゃんと飲んでいる
それでも便秘が治らないあなたは
今すぐこのストレッチを行ってください！
お風呂上がり体があったまっている時に
ストレッチするのが効果的です👍
今回はこのへんで。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊🧡
痩せにくい原因は〇〇にあった！？
こんにちは！
Ayaです！
今回は、ダイエットがうまくいかない！！
というあなたに向けて
「痩せにくい体質を
作っている原因」
についてお話ししていきます！
✅食事制限を頑張っているのに…
✅好きな食べ物を我慢しているのに…
✅運動しているのに…
✅頑張っている割に結果が出ない…
好きなものを我慢したり
頑張っても痩せていかないと
モチベーション下がりますよね😢
まちがっているのかな？って
それでまたやり方を変えて
新しいことに手を出してみたり
女優さんがやってる方法を試してみたり
それでも痩せない…
あなたがなかなか痩せない原因は
骨盤の歪みかもしれません！
✔️歩いているとスカートが回ってしまう
✔️靴底の擦り減り方が左右で違う
✔️大股で歩くのが苦手
✔️いつも同じ方の肩にバッグをかける
一つでも当てはまる方、
骨盤の歪みのせいで
痩せにくい体質になっているかもしれません！
骨盤が歪むと
内臓の位置が下がり、
筋肉の付き方もアンバランスになります。
内臓が正しい位置にないと内臓機能が低下し、
血流やリンパの流れも悪くなるので、
代謝が悪くなり、
痩せにくくなるのです😭
せっかく食事制限をしても
一生懸命運動をしても
骨盤が歪んでいると
効率よく痩せることができません！
どうせダイエットするなら
できるだけ早く効果を出して
綺麗に痩せたいですよね！
全身のびのびストレッチ
①バスタオルを2枚重ねてロール状に丸める
②丸めたタオルの上に尾てい骨が来るように仰向けで寝る
③バンザイして手を重ね、上に伸びるように。足はできるだけ下に伸ばせるように。
骨盤周りの凝り固まった筋肉をほぐして
下半身をゆるめることができます！
骨盤の柔軟性を高めて
正しい働きに導きましょう！
このストレッチを
お風呂上がりに5分間
リラックスして行ってください！
痩せ体質を作りましょう！
今回はこの辺で。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊
生理痛を改善する方法！
こんにちは！
Ayaです！
今回は
「生理痛を改善する方法」
をお話ししていきたいと思います！
生理前や生理中、
✅下腹部が痛い
✅腰痛がひどい
✅肩こり首からひどい
✅だるくなる
一つでも当てはまる方は
ぜひこの記事を読んでください！
生理痛の主な原因は、
✔️冷え
✔️血行不良
✔️睡眠不足・質の悪い睡眠
✔️ストレス
などがあげられます！
①下腹部と仙骨を温める
下腹部とはおへその下の辺りを指し、
仙骨とは、骨盤の中央の
逆三角形の骨を指します。
仙骨は骨盤を構成する骨の中でも
特に生理と深く関係する骨です。
下腹部と仙骨を温めることで
生理の時の腹痛や腰痛を
和らげることができます。
冬は日中も仙骨あたりに
カイロを貼っておくと
とても楽になります。
夏場はお風呂に入る時
仙骨にシャワーを当てて温めると
骨盤周りの筋肉の緊張をほぐして
痛みを軽減することができます！
②「首」のつくところを冷やさない
首、手首、足首、くびれ(腰)
を冷やさないようにしてください！
首のつくところは
浅いところに動脈が流れているので
外気によって血液の温度が
左右されやすいのです！
③寝る前1時間はスマホやPC、テレビを見ない
人は寝ている間に
自律神経のバランスを整えたり、
ストレスからの回復をしています。
寝る前に液晶画面を見ていると
自律神経が乱れて
良質な睡眠が取れません！
日頃から体を冷やしたり
液晶画面を見続けることは
避けた方がいいですが
特に生理前、生理中は
この①②③を実践してみてください！
今回はこの辺で。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊
