毎日している〇〇のせいで太る？

こんにちは！

Ayaです！

今回は、誰もが常にしているのに

その大切さを見落としがちな

「痩せ体質を作る呼吸法」

についてお話ししていきます！

✅鼻の穴を片方ずつ押さえて呼吸をすると、

　鼻水っぽい音がする。
✅気づくと大きなため息をついていたり、

　呼吸が止まっている。
✅口を閉じた時、舌が上あごについていない。
✅根菜や、するめ…硬い食べ物は苦手だ。

これらは痩せやすい呼吸を

妨げる原因になっています！

１つでもあてはまったあなたは

痩せやすい呼吸ができていないかも…

毎日無意識にしている呼吸。

実は呼吸を意識するだけで

痩せ体質を作ることができるんです！

深い呼吸によって

酸素をたくさん取り込むと、

エネルギー消費量が増えて

代謝がアップします！

呼吸することで

血流やリンパを押し流す効果もあるため、

むくみ解消にも効果的😉

さらに、呼吸にともなって

インナーマッスルが鍛えられ、

お腹痩せまで期待できます😏

そして1番重要なのは、

骨盤呼吸！！！！

呼吸と骨盤は連動していて、

吸うと開き、吐くと閉じる仕組みになっています！

しかし正しい呼吸ができていないと

骨盤がうまく開閉できず固まって

痩せにくい体質になります…

骨盤が深い呼吸によって動かされて

柔軟になると、自然に歪みが解消し、

全身の状態が整います！

肩こり解消もできちゃいます✌️

そこで今回は

「正しい呼吸の仕方を」

お教えします！

呼吸法は大きく分けて

「腹式呼吸」と「胸式呼吸」

があります。

まずは腹式呼吸について！

腹式呼吸

①あぐらをかいて座り、姿勢を正します。
②鼻からゆっくりと息を吸い、

  お腹をふくらませます。
③鼻からゆっくりと息を吐き、

  お腹をへこませます。

🔖POINT

吐くときは、口から息を吐いてもOK！

息を吸うときの2倍の時間をかけて、

細く長くゆっくりと息を吐くこと。

インナーマッスルを鍛えたい場合は

膨らませる時、へこませる時どちらも

もう無理！！ってところまで

吸いきる、吐ききるのが大切！

胸式呼吸

①あぐらをかいて座り、姿勢を正します。
②お腹をへこませたまま、

肋骨を広げるようなイメージで息を吸います。
③肩を落とすイメージで息を吐き、

さらにお腹をへこませるように意識します。

🔖POINT

肋骨(あばら)を広げる時

肩甲骨を寄せるようにやると

やりやすくなりますよ👍

うまくできない場合には、

自分が思う「深呼吸」をすることから始めてもOK！

胸を意識することでバストアップ効果も

期待できます😊

たかが呼吸、されど呼吸です！

深い呼吸を無意識にできるようになれば

自然に体が整って代謝が上がり、

痩せ体質が作られていきます！

今すぐこれをやってみてください！

特に腹式呼吸は夜寝る前に行うと安眠効果があり、

胸式呼吸は朝起きた時に行うと

シャキッと目覚められる効果があります！

深い呼吸で骨盤呼吸を

活性化させましょう🤍

今回はこの辺で。

最後まで読んでくださり

ありがとうございました😊❤️