【妊娠しちゃった…？】そんな不安にならないために。

こんにちは！

Ayaです！

今回は、彼と一夜を共にした後

なかなか生理がこない…

と不安になっているあなたに

「生理を安定させる方法」

をご紹介したいとおもいます！

あなたの生理周期は安定していますか？

排卵日・危険日は把握していますか？

基礎体温は測っていますか？

生理周期が安定していないと

ただ今回来るのが遅いだけなのか

本当に妊娠しちゃったのか

わからなくて焦りますよね…

そんな不安を解消するために

生理周期を安定させるための方法

をお教えしたいとおもいます！

と言ってもまずは自分の生理周期が

安定しているのか、バラバラなのか

把握する必要がありますよね！

①カレンダーなどで管理する

これは多くの方がやっていると思います。

予測された生理日と毎回何日ずれがあるか

なども把握しておく必要があります。

②基礎体温をつけてみる

これはやっている人とやっていない人

わかれるんじゃないでしょうか？

生理は25〜38日周期が正常ですが、

その間に低温期と高温期が存在します。

自分がいつ、どれくらいの体温なのか

把握しておくことで、

排卵日や生理日を予測することができます。

彼との時間を安心して過ごすためにも

基礎体温はつけておきましょう！

次に生理を司る

ホルモンバランスを整えること！

と言われても、ですよね😥

女性のホルモンバランスは特に

環境や心境に左右されやすく

とっても繊細です。

①日付が変わるまでには寝て、

6〜8時間睡眠をとる。

できれば毎日6時間、毎日8時間というように

同じ時間寝るのを習慣づけるともっと良いです。

②寝る前はスマホを触らない

寝る前にスマホ触るのって楽しいですよね

でもスマホの画面って明るいので

脳がやるって理解できなくて

覚醒させちゃうんですよね。

しかも目の周りの筋肉が凝って

顔のむくみにも繋がるんです😱

③骨盤の柔軟性を高める

子宮や卵巣は骨盤の中にあるため

骨盤が歪むと卵管が引っ張られたり

捻れたりして子宮を圧迫します。

苦しい状態の子宮や卵巣は

正常に活動できなくなって

生理周期を不安定にします。

最悪、無月経になる場合も😱

骨盤の柔軟性を高めて

歪みを治すための

おすすめストレッチを

ご紹介します！

ワニのポーズ

（1）仰向けになり、右ひざを抱え込みます。

肩の力を抜いて、左足は床から浮かさないように。

左股関節の伸びを感じましょう！

（2）右ひざを左側に倒します。右ひざが床から浮かないように、左手で押さえます。

（3）右手はまっすぐ体の真横に伸ばし、

右肩を床につけるように肩を床におろします。

ひざと肩がぴったり床につくことは難しいですが、

そのつもりで体を使うことで

体を大きくストレッチすることができます！
（4）ゆっくり3回呼吸をします
（5）反対側も同様に行いましょう

彼との時間を過ごした後に

焦って不安になるより

日頃から生理周期を安定させて

正しく焦ることができるようにしましょう！

もちろん妊娠を望まないのなら

避妊することをおすすめしますけどね😌

今回はこの辺で。

最後まで読んでくださり

ありがとうございました😊❤️