生理痛を改善する方法！

こんにちは！

Ayaです！

今回は

「生理痛を改善する方法」

をお話ししていきたいと思います！

生理前や生理中、

✅下腹部が痛い

✅腰痛がひどい

✅肩こり首からひどい

✅だるくなる

一つでも当てはまる方は

ぜひこの記事を読んでください！

生理痛の主な原因は、

✔️冷え

✔️血行不良

✔️睡眠不足・質の悪い睡眠

✔️ストレス

などがあげられます！

①下腹部と仙骨を温める

下腹部とはおへその下の辺りを指し、

仙骨とは、骨盤の中央の

逆三角形の骨を指します。

仙骨は骨盤を構成する骨の中でも

特に生理と深く関係する骨です。

下腹部と仙骨を温めることで

生理の時の腹痛や腰痛を

和らげることができます。

冬は日中も仙骨あたりに

カイロを貼っておくと

とても楽になります。

夏場はお風呂に入る時

仙骨にシャワーを当てて温めると

骨盤周りの筋肉の緊張をほぐして

痛みを軽減することができます！

②「首」のつくところを冷やさない

首、手首、足首、くびれ(腰)

を冷やさないようにしてください！

首のつくところは

浅いところに動脈が流れているので

外気によって血液の温度が

左右されやすいのです！

③寝る前1時間はスマホやPC、テレビを見ない

人は寝ている間に

自律神経のバランスを整えたり、

ストレスからの回復をしています。

寝る前に液晶画面を見ていると

自律神経が乱れて

良質な睡眠が取れません！

日頃から体を冷やしたり

液晶画面を見続けることは

避けた方がいいですが

特に生理前、生理中は

この①②③を実践してみてください！

今回はこの辺で。

最後まで読んでくださり

ありがとうございました😊